福知山マラソンは2019年の大本命レース・加古川マラソンの前哨戦として出場しました。 しかし、結果は 3時間25分15秒 でなんとか サブ3.5 …。. マラソン大会では日々のトレーニングの成果をいかんなく発揮したいものです。今回はマラソン大会当日の朝ごはんの食べ方からレース中の栄養補給方法を詳しく解説していきます。フルマラソン当日の食事とレース中の栄養補給の全ていよいよマラソン大会の当日です。
マラソンにおいて『喉が渇いた』と思った時にはもう軽い脱水になっていると思った方がよく、10km以下の頻度で強制的に給水するくらいで問題ありません。 効率の良い補給で実力を出し切って、あなたも上位3%、サブ3を目指しましょう。 マラソンの補給食について、補給食を食べるタイミングと食べる量について考えます。胃腸の負担を考えるとマラソンの最中はそこまで大量に食べない方がよいというのが私の持論。低血糖になってしまう女性は細かく食べた方が良さそうです。 ルマラソンを1回走ると2,000～3,000キロカロリーが消費されるといわれています。しかし、肝臓と筋肉の「グリコーゲン」は両方合わせても約1,800キロカロリーしか貯えられません。 フルマラソンの後半30～35kmでガス欠にならないためにはレース中の補給が重要となってきます。 2019年11月23日 【福知山マラソン2019】ゴール直前40m上り坂に注意、川沿い往復フラットコース.
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